Die Haut verliert pro Jahr etwa 1% ihrer Kollagen-Struktur, was zu sichtbaren Falten und Hautalterung führt. Kein Wunder also, dass Kollagen in der Kosmetikbranche als Wunderwaffe gegen Hautalterung gehandelt wird. Doch wie wirkt sich Kollagen tatsächlich auf unsere Haut aus und kann es Falten wirklich reduzieren?
Als wichtigstes Strukturprotein unseres Körpers erfüllt Kollagen vielfältige Aufgaben: Es verleiht Haut, Knochen, Sehnen und Knorpeln Festigkeit und Elastizität. Mit zunehmendem Alter lässt die körpereigene Kollagen-Produktion jedoch nach, was die Hautalterung beschleunigt. Daher hoffen viele Menschen, durch die Einnahme von Kollagen-Präparaten ihre Haut zu verjüngen. Ob diese Hoffnung gerechtfertigt ist, erfahren Sie in diesem Artikel.
Was ist Kollagen?
Kollagen ist ein zentrales Strukturprotein, das 30% unserer Körperproteine ausmacht. Es ist Bestandteil des Bindegewebes und verleiht Haut, Knochen, Knorpeln und Sehnen Festigkeit und Stabilität. Das Kollagen kommt in verschiedenen Formen vor und erfüllt unterschiedliche biologische Funktionen im menschlichen Körper.
Strukturprotein und Bestandteil des Bindegewebes
Kollagen ist ein wichtiges Strukturprotein, das als Gerüst für viele Körpergewebe dient. Es ist in Haut, Knochen, Sehnen, Knorpel und anderen Bindegeweben zu finden und gibt diesen Strukturen Halt, Festigkeit und Elastizität.
Verschiedene Kollagen-Typen für unterschiedliche Funktionen
Es gibt insgesamt 28 verschiedene Kollagen-Typen, von denen 10 Hauptarten für bestimmte biologische Funktionen im Körper verantwortlich sind. Dazu gehören Typ I, II, III und V, die für die Haut, Skelettmuskulatur, Knochen, Sehnen, den Knorpel und das Bindegewebe von Bedeutung sind.
Funktion von Kollagen in der Haut
Kollagen spielt eine zentrale Rolle für die Struktur und Beschaffenheit der Haut. Als Gerüstprotein verleiht es der Haut Festigkeit und Elastizität. Mit zunehmendem Alter nimmt die körpereigene Kollagenproduktion jedoch ab, was zu einem Abbau des Kollagennetzes in der Haut führt. Dadurch verliert die Haut an Spannung und Straffheit, Falten und Fältchen entstehen. Der Kollagen-Abbau ist somit einer der Hauptgründe für die sichtbaren Zeichen der Hautalterung.
Verleiht der Haut Festigkeit und Elastizität
Als wichtiges Strukturprotein ist Kollagen maßgeblich für die Hautfunktion verantwortlich. Es gibt der Haut die notwendige Festigkeit und Elastizität, um Spannungen und Belastungen standzuhalten.
Kollagen-Abbau führt zu Faltenbildung
Mit zunehmendem Alter lässt die körpereigene Kollagenproduktion nach, was zu einem Abbau des Kollagengerüsts in der Haut führt. Dadurch verliert die Haut an Spannung und Straffheit, was die Entstehung von Falten und Fältchen begünstigt.
Kann Kollagen gegen Falten helfen?
Ob kollagen Faltenreduktion tatsächlich möglich ist, bleibt umstritten. Zwar können kollagen Cremes kurzfristig einen glättenden Effekt haben, da sie die Haut mit Feuchtigkeit versorgen, doch dringen sie nicht tief genug in die Haut ein, um die körpereigene kollagen Produktion anzuregen. Auch oral eingenommenes Kollagen hat bisher keine eindeutig nachgewiesene Wirkung auf kollagen Hautverjüngung und kollagen Hautelastizität gezeigt. Die Wirksamkeit von Kollagen-Produkten ist daher aktuell nicht belegt.
Lebensmittel für die Kollagenbildung
Für die Bildung von kollagen aufbauende Lebensmittel sind bestimmte Aminosäuren wie Prolin, Hydroxyprolin und Glycin sowie Antioxidantien wichtig. Diese finden sich in Lebensmitteln wie Soja, Erbsen, Linsen, Rindfleisch, Lachs, Haferflocken, Nüssen, Eiern und frischem Obst und Gemüse. Eine ausgewogene Ernährung, die diese kollagen fördernde Ernährung enthält, kann die körpereigene Kollagen-Aminosäuren-Produktion daher unterstützen. Zusätzlich können Nahrungsergänzungsmittel mit Aminosäuren und Antioxidantien die Kollagenbildung anregen.
Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel
Kollagen-Präparate in Form von Pulver, Kapseln oder Trinkampullen sollen die Haut von innen heraus verjüngen. Dafür wird häufig hydrolysiertes Kollagen verwendet, das in kleinere Peptide aufgespalten wurde und so vom Körper besser aufgenommen werden kann.
Hydrolysiertes Kollagen für bessere Aufnahme
Die Verwendung von hydrolysiertem Kollagen soll die Bioverfügbarkeit und Absorption des Kollagens im Körper verbessern. Durch die Spaltung in kleinere Moleküle können die Kollagen-Peptide leichter vom Darm aufgenommen und in den Körper transportiert werden.
Keine Belege für deutliche Hautverjüngung
Allerdings konnte in Studien bisher keine eindeutige Wirkung von oralen Kollagen-Supplementen auf Faltenreduktion oder Hautverjüngung nachgewiesen werden. Die Wirksamkeit dieser Produkte ist daher umstritten.
kollagen wirkung
Einige Studien konnten positive Effekte von Kollagen-Supplementen auf die kollagen Hauteigenschaften und -feuchtigkeit zeigen. Insbesondere kollagen-hydrolysat Wirkung, also in kleine Peptide aufgespaltenes Kollagen, zeigte in Untersuchungen das Potenzial, die Hautregeneration und -elastizität zu verbessern. Die Ergebnisse sind jedoch nicht eindeutig, da viele Studien von den Herstellern der Kollagen-Produkte finanziert wurden. Die kollagen positive Auswirkungen auf die Haut sind daher noch nicht abschließend geklärt.
https://www.youtube.com/watch?v=NpaUgm6DkWo
Alternativen zu Kollagen-Supplementen
Da die Wirksamkeit von Kollagen-Präparaten umstritten ist, können alternative Ansätze zur kollagen-freien Hautverjüngung sinnvoll sein. Eine ausgewogene, kollagen aufbauende Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und fettarmem Fleisch kann die körpereigene Kollagenbildung unterstützen.
Gesunde Ernährung und Lebensstil
Auch die Einnahme von Antioxidantien wie Vitamin C und Retinol kann die Kollagenbildung anregen und die Haut vor freien Radikalen schützen. Insgesamt scheint ein gesunder Lebensstil mit ausreichend Bewegung an der frischen Luft, Stressabbau und gutem Schlaf effektiver zu sein als die Einnahme von Kollagen-Supplements.
Studien zu Kollagen-Produkten
Die Studienlage zu den Wirkungen von Kollagen-Produkten ist sehr uneinheitlich. Viele der Studien, die positive Effekte auf die Haut nachweisen sollen, wurden von den Herstellern selbst finanziert. Dies wirft Fragen nach der Objektivität und Unabhängigkeit dieser Untersuchungen auf.
Viele Studien von Herstellern finanziert
Zudem weisen die Studien oft fragwürdige Messmethoden und kurze Untersuchungszeiträume auf, sodass die Aussagekraft stark begrenzt ist. Kollagen Produktstudien mit zweifelhafter Forschungsqualität lassen daher keine eindeutigen Rückschlüsse auf den tatsächlichen kollagen Nutzen zu.
Fragwürdige Messmethoden und Zeiträume
Unabhängige, groß angelegte Langzeitstudien, die die Wirksamkeit von kollagen Supplementen belegen, sind bisher Mangelware. Die derzeitige kollagen Studienlage lässt daher keine eindeutigen Schlüsse auf den tatsächlichen Nutzen zu.
| Studienart | Methodik | Finanzierung | Aussagekraft |
|---|---|---|---|
| Herstellerfinanziert | Fragwürdige Messmethoden, kurze Zeiträume | Industrie | Eingeschränkt |
| Unabhängige Langzeitstudien | Hochwertige Methodik, langfristige Beobachtung | Öffentliche Forschungsförderung | Hoch |
Veganes Kollagen
Da Kollagen normalerweise aus tierischen Quellen gewonnen wird, gibt es für Veganer keine Möglichkeit, es direkt aufzunehmen. Allerdings gibt es mittlerweile auch „veganes Kollagen“, das mithilfe von Mikroorganismen hergestellt wird.
Hergestellt aus Mikroorganismen
Dieses vegane Kollagen wird in einem Fermentationsprozess aus speziellen Pilzen oder Bakterien gewonnen. Dabei werden die Mikroorganismen so kultiviert, dass sie Kollagen-ähnliche Proteine produzieren, die anschließend aufgereinigt und als Nahrungsergänzungsmittel oder in Kosmetikprodukten verwendet werden können.
Pflanzliche Mittel zur Kollagenbildung
Darüber hinaus gibt es pflanzliche Inhaltsstoffe wie Soja, Weizen oder Mais, die die körpereigene Kollagenproduktion anregen sollen. Diese werden oft als vegane Kollagen-Alternativen oder -Booster bezeichnet. Insgesamt bieten sich für Veganer verschiedene Möglichkeiten, die Kollagenbildung auf natürliche Weise zu unterstützen.
Nebenwirkungen von Kollagen
Beim Konsum von kollagen Präparaten können vereinzelt Nebenwirkungen auftreten. Bei oraler Einnahme sind vor allem allergische Reaktionen möglich, insbesondere wenn das Kollagen aus Fischquellen stammt und eine Fischallergie vorliegt. Auch Hautirritationen wie Rötungen, Pickel oder Juckreiz sind bei der Anwendung von kollagen-haltigen Kosmetikprodukten auf der Haut denkbar, vor allem bei empfindlicher Haut.
Generell sind kollagen Produkte jedoch gut verträglich, es kann aber immer zu individuellen Unverträglichkeiten kommen.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Kollagen ein wichtiges Strukturprotein für unseren Körper ist, das Haut, Knochen, Gelenke und Bindegewebe stabilisiert. Mit zunehmendem Alter nimmt die körpereigene Kollagenproduktion jedoch ab, was zu Faltenbildung und Hautalterung führt.
Ob Kollagen-Präparate in Form von Cremes, Kapseln oder Pulvern tatsächlich gegen Falten und für eine jugendliche Haut sorgen können, ist wissenschaftlich nicht eindeutig belegt. Sinnvoller erscheinen eine kollagen-fördernde Ernährung, der Einsatz von Antioxidantien sowie ein gesunder Lebensstil. Auch vegane Kollagen-Alternativen bieten Möglichkeiten, die Kollagenbildung auf natürliche Weise zu unterstützen.
Die Wirksamkeit von Kollagen auf die Haut ist daher noch nicht abschließend geklärt. Es gibt verschiedene alternative Ansätze, um die Hautalterung auf natürliche Weise zu verlangsamen und die Kollagenbildung zu fördern.
