Magnesiumoxid Wirkung » Alles über die positive Wirkung auf den Körper

Wussten Sie, dass Magnesium für den menschlichen Körper ebenso wichtig ist wie Calcium, Eisen oder Vitamin C? Tatsächlich spielt Magnesiumoxid eine entscheidende Rolle in über 300 Körperfunktionen und ist für viele Aspekte der Gesundheit von zentraler Bedeutung. In diesem Artikel erfahren Sie alles über die vielfältigen Wirkungen von Magnesiumoxid auf den Körper und wie Sie Ihren Magnesiumbedarf am besten decken können.

Magnesiumoxid ist eine wichtige Magnesiumverbindung mit vielfältigen positiven Wirkungen auf den menschlichen Körper. In diesem Artikel erfahren Sie alles über die Zusammensetzung, Bioverfügbarkeit und Verträglichkeit von Magnesiumoxid sowie seine Bedeutung für den Stoffwechsel, die Muskelkraft und die Herzfunktion. Darüber hinaus werden die Auswirkungen auf den Blutdruck, den Stressabbau und den Schlaf-Wach-Rhythmus beleuchtet. Zusätzlich geben wir Ihnen Tipps zur sicheren Anwendung und zeigen Ihnen, wie Sie Magnesium über die Ernährung aufnehmen können. Erfahren Sie, welche Nebenwirkungen Magnesiumoxid haben kann und wie Sie diese vermeiden.

Was ist Magnesiumoxid?

Magnesiumoxid (MgO) ist eine wichtige Magnesiumverbindung, die vielfältige Anwendungen findet. Es besteht aus Magnesium und Sauerstoff und ist ein weißes, kristallines Pulver mit hoher thermischer und chemischer Stabilität.

Chemische Zusammensetzung von Magnesiumoxid

Die chemische Formel von Magnesiumoxid lautet MgO. Es enthält 60% Magnesium und 40% Sauerstoff. Magnesiumoxid ist eine ionische Verbindung, bei der das Magnesium-Ion (Mg²⁺) und das Sauerstoff-Ion (O²⁻) miteinander reagieren.

Vorkommen und Herstellung von Magnesiumoxid

Magnesiumoxid kommt in der Natur in Form von Mineralen wie Periklas vor. Es wird industriell durch Erhitzen von Magnesiumcarbonat (MgCO₃) oder Magnesiumhydroxid (Mg(OH)₂) bei hohen Temperaturen gewonnen. Dabei entweichen Kohlendioxid oder Wasser, und es bleibt Magnesiumoxid zurück.

Bioverfügbarkeit und Verträglichkeit von Magnesiumverbindungen

Die Bioverfügbarkeit und Verträglichkeit verschiedener Magnesiumverbindungen unterscheiden sich deutlich. Während organische Formen wie Magnesiumcitrat oder Magnesiumaspartat, die an Aminosäuren gebunden sind, generell besser vom Körper aufgenommen werden können, weisen anorganische Salze wie Magnesiumoxid und Magnesiumchlorid eine etwas geringere Bioverfügbarkeit auf.

Unterschiede zwischen organischen und anorganischen Magnesiumsalzen

Organische Magnesiumverbindungen werden vom Körper leichter verstoffwechselt und können daher effizienter in Körpergewebe und Körperflüssigkeiten aufgenommen werden. Anorganische Salze wie Magnesiumoxid hingegen müssen zunächst im Magen-Darm-Trakt gelöst werden, bevor sie resorbiert werden können. Dies kann die Aufnahme erschweren.

Vergleich der Bioverfügbarkeit verschiedener Magnesiumverbindungen

Obwohl Magnesiumoxid einen hohen Magnesiumanteil von rund 60% aufweist, wird es aufgrund seiner anorganischen Struktur als weniger gut verträglich eingestuft. Bei empfindlichen Personen kann es zu Magen-Darm-Beschwerden wie Durchfall führen.

Wirkungen von Magnesiumoxid im Körper

Magnesiumoxid ist ein wichtiger Bestandteil für zahlreiche Prozesse im menschlichen Körper. Es spielt eine zentrale Rolle im Stoffwechsel, beeinflusst die Muskelkontraktion und -entspannung sowie die Herzfunktion und Blutdruckregulation.

Bedeutung von Magnesium für den Stoffwechsel

Magnesium ist an über 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt und trägt somit maßgeblich zur Aufrechterhaltung des Stoffwechsels bei. Es ist essenziell für die Energiegewinnung aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen sowie für den Abbau von Laktat nach körperlicher Aktivität.

Einfluss auf Muskelkontraktion und -entspannung

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelkontraktion und -entspannung. Es fördert die Aufnahme von Kalzium in die Muskeln, was die Kontraktion ermöglicht. Gleichzeitig unterstützt Magnesium die Entspannung der Muskulatur, indem es den Kalziumtransport aus den Muskeln erleichtert.

Rolle bei der Herzfunktion und Blutdruckregulation

Magnesium hat auch einen entscheidenden Einfluss auf die Herzfunktion. Es reguliert den Kalziumstoffwechsel im Herzen und unterstützt somit die rhythmische Kontraktion des Herzmuskels. Zudem trägt Magnesium zur Regulierung des Blutdrucks bei, da es die Gefäßerweiterung fördert und den Widerstand im Blutkreislauf senkt.

magnesiumoxid wirkung auf den Blutdruck

Magnesiumoxid kann auch eine positive Wirkung auf den Blutdruck haben. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Magnesiumzufuhr den Blutdruck senken und damit das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren kann.

Blutdrucksenkende Wirkung von Magnesium

Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks. Es fördert die Gefäßerweiterung und kann somit den Blutfluss verbessern. Außerdem hilft es, die Aktivität des Renin-Angiotensin-Systems, eines wichtigen Regulators des Blutdrucks, zu modulieren.

Risiken einer Überdosierung und Nebenwirkungen

Obwohl Magnesiumoxid in der Regel gut verträglich ist, kann eine Überdosierung zu unerwünschten Nebenwirkungen führen. Zu hohe Dosen können beispielsweise Durchfall, Bauchschmerzen oder Erbrechen verursachen. Daher ist es wichtig, die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten und bei Vorerkrankungen wie Nieren- oder Herzproblemen mit dem Arzt abzusprechen.

Magnesium für Sportler

Sportler haben aufgrund ihrer erhöhten physischen Aktivität einen deutlich höheren Magnesiumbedarf als der Durchschnittsbürger. Denn Magnesium spielt eine entscheidende Rolle für den Energie– und Muskelstoffwechsel und ist essentiell für die Leistungsfähigkeit. Bei intensivem Training können die Magnesiumspeicher schnell erschöpft sein, was zu Muskelverspannungen, Krämpfen und verminderter Ausdauer führen kann.

Erhöhter Magnesiumbedarf bei intensiver körperlicher Aktivität

Leistungssportler haben einen bis zu 20% höheren Magnesiumbedarf als Menschen mit einem eher ruhigen Lebensstil. Besonders Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen erhöhen den Magnesiumbedarf deutlich, da Magnesium für den Muskelaufbau und -abbau, die Übertragung von Nervenimpulsen und die Energiegewinnung aus Kohlenhydraten und Fetten benötigt wird.

Empfehlungen für Magnesiumsupplementierung bei Sportlern

Um den erhöhten Magnesiumbedarf bei intensivem Training zu decken, empfiehlt es sich, zusätzlich zu einer magnesiumreichen Ernährung auch Magnesiumsupplemente einzunehmen. Die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP) empfiehlt Sportlern eine Supplementierung von 300-500 mg Magnesium pro Tag. Bei Wettkämpfen und extremen Belastungen kann sogar eine kurzfristige Erhöhung auf bis zu 1.000 mg sinnvoll sein.

Magnesium bei Stress und Schlafstörungen

Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Bewältigung von Stress und Schlafproblemen. Dieses wichtige Mineral trägt dazu bei, den Abbau von Stresshormonen wie Cortisol im Körper zu fördern, was zu einer Entspannung des Nervensystems führt.

Abbau von Stresshormonen durch Magnesium

Magnesium ist an zahlreichen Stoffwechselprozessen beteiligt, die den Körper dabei unterstützen, mit Stress umzugehen. Es hilft, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken und fördert so die Entspannung. Darüber hinaus beeinflusst Magnesium positiv die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin, die für eine stabile Stimmung und einen erholsamen Schlaf von entscheidender Bedeutung sind.

Entspannende Wirkung auf den Körper

Durch seine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem kann Magnesium auch die Schlafqualität verbessern. Es unterstützt die Muskeln dabei, sich zu entspannen, und fördert somit einen erholsamen und tiefen Schlaf. Zusätzlich wirkt sich Magnesium positiv auf die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus aus und hilft dabei, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen.

Sichere Anwendung von Magnesiumoxid

Bei der Einnahme von Magnesiumoxid ist es wichtig, die empfohlenen Tagesdosierungen einzuhalten und Höchstmengen nicht zu überschreiten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt für Erwachsene eine tägliche Zufuhr von 300 bis 400 Milligramm Magnesium. Bei Schwangeren und Stillenden kann der Bedarf etwas höher liegen.

Empfohlene Tagesdosierungen und Höchstmengen

Vorsicht bei bestimmten Vorerkrankungen und Medikamenten

Personen mit Nieren- oder Herzerkrankungen sowie Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, sollten vor der Einnahme von Magnesiumoxid einen Arzt konsultieren. Dazu gehören beispielsweise Blutdrucksenker, Entwässerungsmittel oder Schmerzmittel. In solchen Fällen kann eine Überdosierung von Magnesium gesundheitliche Risiken bergen.

Magnesiumoxid aus Nahrungsquellen

Neben der Einnahme von Magnesiumoxid-Supplementen lässt sich der Magnesiumbedarf auch durch eine ausgewogene und vollwertige Ernährung decken. Viele Lebensmittel sind natürliche Quellen für das wichtige Mineral.

Magnesiumreiche Lebensmittel in der Ernährung

Zu den Lebensmitteln, die besonders reich an Magnesium sind, gehören unter anderem Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Fisch, Obst und grünes Blattgemüse. Ob Mandeln, Cashewnüsse, Spinat, Avocados oder Vollkornbrot – mit der richtigen Lebensmittelauswahl lässt sich der tägliche Magnesiumbedarf gut über die Nahrung aufnehmen.

Deckung des Magnesiumbedarfs durch ausgewogene Ernährung

Der empfohlene Tagesbedarf für Magnesium liegt bei Erwachsenen zwischen 300 und 400 Milligramm. Über eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung, die die genannten Magnesium-Lieferanten regelmäßig enthält, lässt sich dieser Bedarf in der Regel gut decken. Im Zweifelsfall kann eine zusätzliche Supplementierung mit Magnesiumoxid sinnvoll sein, um den Mineralstoffhaushalt zu optimieren.

Mögliche Nebenwirkungen von Magnesiumoxid

Auch wenn Magnesiumoxid in der Regel gut verträglich ist, können bei empfindlichen Personen manchmal Nebenwirkungen auftreten. Die häufigsten Beschwerden sind dabei Durchfall und Magenkrämpfe.

Häufige Nebenwirkungen wie Durchfall und Magenkrämpfe

Der hohe Magnesiumgehalt von Magnesiumoxid kann den Darm in manchen Fällen überfordern und zu Durchfällen führen. Ebenso sind Magenkrämpfe möglich, da das Magnesiumoxid die Magensäureproduktion anregen kann. Diese Symptome treten meist bei einer Überdosierung oder bei mangelhafter Verträglichkeit auf.

Vorsichtsmaßnahmen zur Vermeidung von Überdosierungen

Um solche Nebenwirkungen zu vermeiden, ist es wichtig, die empfohlenen Tagesdosierungen von Magnesiumoxid einzuhalten. Bei Vorerkrankungen oder der Einnahme bestimmter Medikamente sollte man zudem besonders vorsichtig sein und den Arzt konsultieren. Durch eine langsame Steigerung der Dosis und Beobachtung der individuellen Verträglichkeit lässt sich das Risiko von Nebenwirkungen deutlich minimieren.

Andere Magnesiumverbindungen als Alternative

Neben Magnesiumoxid gibt es eine Reihe weiterer Magnesiumverbindungen, die als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden können. Eine der am häufigsten eingesetzten Formen ist Magnesiumcitrat, das eine gute Bioverfügbarkeit und Verträglichkeit aufweist.

Vergleich mit Magnesiumcitrat und anderen Formen

Magnesiumcitrat ist eine organische Magnesiumverbindung, die im Körper besser aufgenommen wird als anorganische Formen wie Magnesiumoxid. Auch Magnesiumglycinat und Magnesiummalat zählen zu den gut resorbierbaren Varianten. Im Vergleich dazu weist Magnesiumoxid eine etwas geringere Bioverfügbarkeit auf, ist dafür aber kostengünstiger in der Herstellung.

Auswahl der geeigneten Magnesiumverbindung

Bei der Wahl der richtigen Magnesiumverbindung sollten neben der Bioverfügbarkeit auch individuelle Faktoren wie Verträglichkeit und Dosierung berücksichtigt werden. Personen mit empfindlichem Magen-Darm-Trakt könnten beispielsweise von Magnesiumcitrat oder -glyzinat profitieren, während Magnesiumoxid eine gute Option für Menschen mit normaler Verträglichkeit darstellt. In jedem Fall ist es ratsam, mit dem Arzt oder der Ärztin über die Supplementierung zu sprechen, um die optimale Lösung zu finden.

Fazit

Magnesiumoxid ist eine wertvolle Magnesiumquelle, die vielfältige positive Auswirkungen auf den menschlichen Körper hat. Es unterstützt den Stoffwechsel, fördert die Muskelkraft und Herzfunktion, reguliert den Blutdruck und kann Stress sowie Schlafstörungen reduzieren.

Allerdings ist die Bioverfügbarkeit von Magnesiumoxid etwas geringer als bei organischen Magnesiumverbindungen. Daher empfiehlt es sich, auf eine ausgewogene Ernährung mit magnesiumreichen Lebensmitteln wie Nüssen, Vollkornprodukten und grünem Gemüse zu setzen. Zur Supplementierung eignen sich je nach individuellem Bedarf auch andere Magnesiumformen wie Magnesiumcitrat oder -glycinat.

Insgesamt bietet Magnesiumoxid ein breites Spektrum an gesundheitlichen Vorteilen. Bei der Einnahme sollten jedoch die empfohlenen Tagesdosen eingehalten und Wechselwirkungen mit Medikamenten beachtet werden. Mit der richtigen Anwendung kann Magnesiumoxid ein wertvoller Baustein für Ihre Gesundheit sein.

Quellenverweise

• https://www.klartext-nahrungsergaenzung.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/magnesium-was-ist-zu-beachten-8003
• https://www.cardiopraxis.de/magnesium-nebenwirkungen/
• https://brandl-nutrition.de/blog/magnesiumoxid-im-fokus-wirksame-loesung-fuer-sportlerinnen/