Wussten Sie, dass Diäten nicht nur zum Abnehmen, sondern auch zur Diagnose, Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten wie Diabetes oder dialysepflichtiger Nierenerkrankung eingesetzt werden? Eine Diät kann eine zeitweise oder langfristige Ernährungsform sein, die speziell auf die individuellen Bedürfnisse abgestimmt ist.
In diesem Artikel erfahren Sie alles Wissenswerte über Diätkonzepte, gesunde Ernährung, effektiven Gewichtsverlust, individuelle Ernährungspläne und mehr. Egal, ob Sie nach einer Diät zum Abnehmen oder zur Krankheitsprävention suchen, hier finden Sie hilfreiche Informationen, die Ihnen bei der Wahl der richtigen Diät helfen. Erfahren Sie, was eine gesunde Diät ausmacht, bewertete Diätkonzepte und die Grundlagen der beliebtesten Diätkonzepte wie Low Carb, Paleo, IIFYM, High Carb, ketogene Diät, Schlank im Schlaf, intermittierendes Fasten und Military Diet.
Bereiten Sie sich darauf vor, Ihre Ernährungsgewohnheiten zu revolutionieren und Ihren persönlichen Diätplan zu finden, der zu Ihren individuellen Zielen und Vorlieben passt.
Was macht eine Diät gesund?
Um eine gesunde Diät zu gewährleisten, ist es wichtig, dass sie abwechslungsreich ist und den Bedarf an lebensnotwendigen Nährstoffen deckt. Eine gesunde Diät sollte ein moderates Kaloriendefizit mit sich bringen, um den langfristigen Gewichtsverlust zu fördern. Dabei ist es entscheidend, dass sie ein Gefühl von Sättigung vermittelt, um Heißhungerattacken und Überessen zu vermeiden.
Eine ausgewogene Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Diät. Sie sollte den individuellen Geschmack berücksichtigen und eine praktikable Essenszubereitung ermöglichen. Eine ausgewogene Ernährung beinhaltet den richtigen Mix aus Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten, um sicherzustellen, dass der Körper mit ausreichend Nährstoffen versorgt ist. Eine gute Quelle für verschiedene Nährstoffe sind frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Fisch und gesunde Fette wie Avocados und Nüsse.
Die Kalorienaufnahme spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Eine gesunde Diät sollte ein moderates Kaloriendefizit aufweisen, um Gewichtsverlust zu ermöglichen, jedoch nicht zu extrem sein, um eine ausreichende Energieversorgung sicherzustellen. Eine bewusste und kontrollierte Kalorienaufnahme ist entscheidend, um den Körper mit genügend Energie zu versorgen und gleichzeitig die Aufnahme überschüssiger Kalorien zu vermeiden.
Ein weiterer Aspekt, der eine gesunde Diät auszeichnet, ist der Lerneffekt. Indem man sich mit gesunder Ernährung und Essgewohnheiten auseinandersetzt, lernt man, bewusstere Entscheidungen zu treffen und langfristig eine gesunde Ernährungsweise zu entwickeln. Es geht darum, den eigenen Körper besser kennenzulernen und eine positive Beziehung zum Essen aufzubauen.
Zusammenfassend kann man sagen, dass eine gesunde Diät abwechslungsreich sein sollte, den Bedarf an lebensnotwendigen Nährstoffen deckt, ein moderates Kaloriendefizit aufweist und das Gefühl von Sättigung vermittelt. Langfristiges Ziel ist eine ausgewogene Ernährung, die den individuellen Geschmack berücksichtigt und dauerhaften Gewichtsverlust ermöglicht.
Beliebte Diätkonzepte bewertet
Es gibt verschiedene beliebte Diätkonzepte, die einer Bewertung unterzogen wurden. Einige dieser Diäten haben sich als effektive Methoden zum gesunden Abnehmen erwiesen, während andere weniger empfehlenswert sind.
Mittelmeerdiät
Die Mittelmeerdiät zählt zu den beliebten Diäten, die als empfehlenswert eingestuft werden. Bei dieser Diät liegt der Fokus auf dem Verzehr von viel Gemüse, Obst, Fisch und Olivenöl. Durch den hohen Anteil an gesunden Fetten und Nährstoffen kann die Mittelmeerdiät zu einem effektiven Gewichtsverlust führen.
Verhaltenstrainings-Programm der Deutschen Gesellschaft für Ernährung
Ein weiteres erfolgreiches Diätkonzept ist das Verhaltenstrainings-Programm der Deutschen Gesellschaft für Ernährung. Hierbei geht es nicht nur um die reine Ernährung, sondern auch um das Erlernen eines gesunden Essverhaltens. Durch gezielte Verhaltensänderungen und eine individuelle Anpassung des Ernährungsplans kann langfristiger Gewichtsverlust erreicht werden.
Diät mit Lebensmitteln niedriger Energiedichte
Eine Diät mit Lebensmitteln niedriger Energiedichte hat sich ebenfalls als erfolgreich erwiesen. Bei dieser Diät werden Lebensmittel bevorzugt, die trotz eines geringen Kaloriengehalts ein langanhaltendes Sättigungsgefühl vermitteln. Dadurch kann die Kalorienaufnahme reduziert und der Gewichtsverlust unterstützt werden.
Kohlenhydratarme Diät, Protein-Diät und Trennkost-Diäten
Hingegen werden Diätkonzepte wie die kohlenhydratarme Diät, die Protein-Diät und die Trennkost-Diäten als nicht empfehlenswert bewertet. Diese Diäten können zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, sind jedoch meist nicht ausgewogen und nachhaltig. Ein gesunder Lebensstil und langfristiger Gewichtsverlust erfordern eine ausgewogene Ernährung, die den Bedarf an lebenswichtigen Nährstoffen deckt.
Was ist eine Low Carb Diät?
Bei einer Low Carb Diät werden die Kohlenhydrate in der Ernährung deutlich reduziert und stattdessen eiweißreiche Lebensmittel bevorzugt. Der Körper soll dadurch vermehrt auf seine Fettreserven zur Energiegewinnung zurückgreifen. Eine Low Carb Diät kann zu Gewichtsverlust führen, sollte jedoch nicht zu strikt sein und auch gesunde Fette und ausreichend Ballaststoffe beinhalten.
Bei einer Low Carb Diät steht die Reduktion von Kohlenhydraten im Vordergrund. Die Kohlenhydrate werden durch proteinreiche Lebensmittel ersetzt, wodurch der Körper gezwungen ist, vermehrt auf seine Fettreserven zurückzugreifen. Dieser Prozess kann zu einem effektiven Gewichtsverlust führen.
Es ist jedoch wichtig, dass die Low Carb Diät ausgewogen und nicht zu strikt gestaltet wird. Es sollten auch gesunde Fette aus Nüssen, Avocados und hochwertigen Ölen sowie ausreichend Ballaststoffe aus Gemüse und Vollkornprodukten in den Ernährungsplan integriert werden. Dadurch wird eine gesunde und langfristig umsetzbare Ernährung gewährleistet.
Was ist die Paleo Diät?
Die Paleo Diät, auch bekannt als Steinzeiternährung, basiert auf dem Konzept, nur Lebensmittel zu konsumieren, die bereits in der Steinzeit verfügbar waren. Das Hauptziel dieser Diät ist es, verarbeitete Lebensmittel zu vermeiden und sich auf natürliche Nahrungsmittel zu konzentrieren, die unseren Vorfahren zur Verfügung standen.
Die Paleo Diät betont die Verwendung von Fleisch, Fisch, Gemüse und Obst, während Getreide, Hülsenfrüchte, Milchprodukte und zuckerhaltige Lebensmittel vermieden werden. Durch den Verzehr von natürlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln soll der Körper optimal mit wichtigen Nährstoffen versorgt werden.
Einer der Hauptvorteile der Paleo Diät ist der potenzielle Gewichtsverlust, der durch den Verzicht auf stark verarbeitete, kalorienreiche Lebensmittel begünstigt wird. Die größere Fokussierung auf fettarme Proteine und ballaststoffreiche Lebensmittel kann auch zu einer erhöhten Sättigung führen, was den Appetit regulieren und den Kalorienverbrauch optimieren kann.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine ausgewogene Ernährung immer noch von entscheidender Bedeutung ist und dass die Paleo Diät bestimmte Nährstoffgruppen, wie zum Beispiel Milchprodukte, ausschließt. Daher ist es ratsam, sich vor Beginn einer solchen Diät mit einem Ernährungsberater oder einem Arzt zu beraten, um sicherzustellen, dass alle essenziellen Nährstoffe abgedeckt sind.
Was ist IIFYM (If It Fits Your Macros)?
IIFYM (If It Fits Your Macros) ist eine Ernährungsmethode, die auf der individuellen Berechnung des Bedarfs an Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten basiert. Bei dieser Methode besteht prinzipiell die Möglichkeit, alles zu essen, solange man sich innerhalb des eigenen Makrobedarfs bewegt. Der Fokus liegt jedoch auf hochwertigen Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten.
Mit IIFYM wird eine flexible Ernährung ermöglicht, die den individuellen Bedürfnissen gerecht wird. Es geht darum, den Körper mit den richtigen Makronährstoffen zu versorgen und gleichzeitig den Gewichtsverlust zu unterstützen.
Indem man die Makronährstoffe berücksichtigt und die Ernährung daran anpasst, kann man seine Ziele gezielt verfolgen. IIFYM ist somit eine Methode, die es ermöglicht, die Ernährung flexibel zu gestalten und gleichzeitig den individuellen Bedarf zu decken.
Um das IIFYM-Konzept erfolgreich umzusetzen, lohnt es sich, die eigenen Makronährstoffbedürfnisse zu berechnen und einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen. Dadurch kann man sicherstellen, dass man ausreichend Nährstoffe zu sich nimmt und dennoch das Gewichtsverlustziel erreicht.
Was ist die High Carb Diet?
Die High Carb Diet ist eine Ernährungsform, bei der der Speiseplan viele Kohlenhydrate enthält, während die Aufnahme von Fetten begrenzt wird. Das Hauptziel dieser Diät ist es, auf das natürliche Hunger- und Sättigungsgefühl zu achten und gleichzeitig eine ausgewogene Ernährung beizubehalten. Die High Carb Diet kann helfen, Gewicht zu reduzieren und den Körper mit Energie zu versorgen.
Bei der High Carb Diet stehen verschiedene Lebensmittel im Fokus, die reich an gesunden Kohlenhydraten sind. Dazu gehören Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Haferflocken und Naturreis. Auch Obst und Gemüse spielen eine wichtige Rolle in dieser Ernährungsform. Mageres Fleisch wie Hühnchen und Fisch sind ebenfalls empfehlenswert, da sie weniger Fett enthalten.
Mit der High Carb Diet lassen sich langfristige Erfolge bei der Fettreduktion und dem Gewichtsverlust erzielen. Durch den Fokus auf ballaststoffreiche Lebensmittel und den Verzicht auf zu viele gesättigte Fette kann der Stoffwechsel angekurbelt und die Verdauung verbessert werden. Darüber hinaus ist diese Diät reich an wichtigen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.
Natürlich ist es wichtig, die High Carb Diet an die individuellen Bedürfnisse und Ziele anzupassen. Jeder Körper ist einzigartig und reagiert unterschiedlich auf verschiedene Ernährungsweisen. Daher empfiehlt es sich, einen Ernährungsplan zu erstellen, der auf persönlichen Vorlieben und Bedürfnissen basiert.
Vor- und Nachteile der High Carb Diet
| Vorteile | Nachteile |
|---|---|
| Langfristiger Gewichtsverlust | Eingeschränkte Fettaufnahme |
| Ausgewogene Ernährung | Individuelle Anpassung erforderlich |
| Energie für den Körper | Hoher Kohlenhydratanteil für manche nicht geeignet |
Die High Carb Diet kann für Menschen geeignet sein, die genug Energie für ihre täglichen Aktivitäten benötigen und Wert auf eine ausgewogene Ernährung legen. Es ist jedoch wichtig, die Kohlenhydrate im Rahmen zu halten und auf die Auswahl gesunder Kohlenhydrate zu achten.
Bitte beachten Sie, dass vor Beginn jeder Diät ein Arzt oder Ernährungsberater konsultiert werden sollte, um sicherzustellen, dass sie zu Ihrem individuellen Gesundheitszustand und Ihren Zielen passt.
Was ist die Ketogene Diät?
Die ketogene Diät basiert auf einer fettreichen Ernährung mit einem extrem niedrigen Kohlenhydratanteil. Ihr Ziel ist es, den Körper in einen Zustand der Ketose zu bringen, in dem er Fett als Hauptenergiequelle nutzt. Bei dieser Ernährungsform werden kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot, Reis und Kartoffeln stark reduziert oder sogar vermieden.
Die ketogene Diät besteht hauptsächlich aus fettreichen Lebensmitteln wie Avocados, Eiern, Nüssen, hochwertigen Ölen und fettigem Fisch. Durch den Verzicht auf Kohlenhydrate und die erhöhte Fettaufnahme versucht der Körper, Energie aus den Fettreserven zu gewinnen und somit den Gewichtsverlust zu fördern.
Die ketogene Diät kann auch bei bestimmten medizinischen Therapien, wie beispielsweise bei der Behandlung von Epilepsie, eingesetzt werden. Sie sollte jedoch unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, da eine solche Ernährungsumstellung weitreichende Auswirkungen auf den Körper haben kann.
Ähnlich wie bei anderen Diäten sollte bei der ketogenen Diät eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und die Aufnahme von Ballaststoffen beachtet werden, um potenzielle Mangelerscheinungen zu vermeiden.
Es ist wichtig zu beachten, dass die ketogene Diät nicht für jeden geeignet ist und dass vor Beginn einer solchen Ernährungsumstellung Rücksprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater gehalten werden sollte.
Die Vorteile der ketogenen Diät sind:
- Effektiver Gewichtsverlust: Durch den Verzicht auf Kohlenhydrate und die Fokussierung auf fettreiche Lebensmittel kann die ketogene Diät zu einem schnellen Gewichtsverlust führen.
- Erhöhte Sättigung: Die fettreiche Ernährung der ketogenen Diät kann ein langanhaltendes Sättigungsgefühl vermitteln, was das Hungergefühl reduziert.
- Stabilisierung des Blutzuckerspiegels: Durch den Verzicht auf Kohlenhydrate sorgt die ketogene Diät dafür, dass der Blutzuckerspiegel stabil bleibt.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass die ketogene Diät auch Nachteile haben kann. Für manche Menschen kann es schwierig sein, langfristig eine solch fettreiche Ernährung beizubehalten. Es können zudem Mangelerscheinungen auftreten, da viele Vitamine und Mineralstoffe oft in kohlenhydratreichen Lebensmitteln enthalten sind.
Bevor Sie sich für die ketogene Diät entscheiden, sollten Sie sich daher gründlich über deren Vor- und Nachteile informieren und idealerweise einen Ernährungsberater zu Rate ziehen, um sicherzustellen, dass diese Ernährungsform für Sie geeignet ist.
Was ist Schlank im Schlaf?
Schlank im Schlaf ist ein Konzept, das darauf basiert, dass der Körper auch während des Schlafs Kalorien verbrennt. Es geht jedoch nicht nur um die Ernährung in der Nacht, sondern auch um die richtige Ernährung während des Tages. Das Konzept empfiehlt eine ausgewogene Ernährung mit einer besonderen Betonung auf gesunden Fetten und einer angemessenen Kalorieneinsparung.
Die Idee hinter Schlank im Schlaf ist es, dem Körper während des Schlafs die Möglichkeit zu geben, Fett zu verbrennen, indem eine längere Essenspause eingehalten wird. Es wird empfohlen, mindestens 5 Stunden zwischen der letzten Mahlzeit und dem Schlafengehen zu lassen. Dies ermöglicht eine längere Zeit ohne Kalorienaufnahme und fördert den Gewichtsverlust.
Während der Ernährungspause ist es wichtig, Lebensmittel zu wählen, die den Körper mit gesunden Fetten und ausreichend Nährstoffen versorgen. Beispiele für geeignete Lebensmittel sind Nüsse, buntes Obst und Gemüse, Hüttenkäse und Hülsenfrüchte.
Eine gesunde Fettzufuhr ist für einen funktionierenden Stoffwechsel und eine gute hormonelle Balance wichtig. Gesunde Fette sind unter anderem in Avocados, Olivenöl, Nüssen und Fisch enthalten. Diese sollten in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung verzehrt werden.
| Lebensmittel | Vorteile |
|---|---|
| Nüsse | Reich an gesunden Fetten und Nährstoffen |
| Buntes Obst und Gemüse | Liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe |
| Hüttenkäse | Enthält hochwertiges Eiweiß |
| Hülsenfrüchte | Eine gute pflanzliche Proteinquelle |
Indem man tagsüber eine ausgewogene Ernährung beibehält und auf eine angemessene Fettzufuhr achtet, kann Schlank im Schlaf zu einem effektiven Gewichtsverlust beitragen. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jeder Körper unterschiedlich ist und individuelle Bedürfnisse hat. Eine Beratung durch einen Ernährungsexperten kann daher hilfreich sein, um die richtige Ernährungspause und die optimale Kalorieneinsparung zu finden.
Was ist Intermittierendes Fasten?
Beim intermittierenden Fasten handelt es sich um eine Ernährungsmethode, bei der sich Phasen des Nichtessens mit Phasen des Essens abwechseln. Das bedeutet, dass es bestimmte Zeiten gibt, in denen man auf Nahrungsaufnahme verzichtet, gefolgt von Zeiten, in denen man normal isst.
Das Ziel beim intermittierenden Fasten ist es, eine längere Essenspause einzuführen, um dadurch Kalorien einzusparen. Durch die längeren Pausen zwischen den Mahlzeiten kann der Körper auf seine Energiereserven zurückgreifen und Fett verbrennen, was zu einem Gewichtsverlust führen kann.
Intermittierendes Fasten hat den Vorteil, dass prinzipiell alles gegessen werden kann, solange man innerhalb der Essenspausen keine Kalorien zu sich nimmt. Das ermöglicht eine flexible Ernährung, bei der man keine bestimmten Lebensmittelgruppen ausschließen muss.
Es gibt verschiedene Methoden des intermittierenden Fastens, wie zum Beispiel die 16/8-Methode, bei der täglich eine 16-stündige Essenspause eingehalten wird, gefolgt von einer 8-stündigen Essensphase. Eine andere Methode ist das 5:2-Fasten, bei dem an fünf Tagen in der Woche normal gegessen wird und an zwei Tagen eine sehr kalorienarme Diät eingehalten wird.
Intermittierendes Fasten kann eine effektive Methode sein, um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern. Allerdings sollte es nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden und ist nicht für jeden geeignet.
| Vorteile des intermittierenden Fastens | Nachteile des intermittierenden Fastens |
|---|---|
|
|
Was ist die Military Diet?
Die Military Diet ist eine Diätform, bei der die Kalorienaufnahme reduziert wird. Das Ziel der Military Diet besteht darin, die Kalorienzufuhr zu begrenzen, um einen Gewichtsverlust zu erreichen. Bei dieser Diät werden bestimmte Lebensmittelgruppen eingeschränkt und die Nahrung auf drei Hauptmahlzeiten pro Tag begrenzt. Die Military Diet wird oft als eine schnelle Methode angepriesen, um kurzfristig Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Diät nicht als nachhaltige oder langfristige Lösung empfohlen wird, um Gewicht zu verlieren.
Bei der Military Diet handelt es sich um eine stark kalorienreduzierte Diät. An manchen Tagen beträgt die Kalorienaufnahme nur etwa 1000 Kalorien pro Tag. Die Diät besteht aus einer spezifischen Kombination von Lebensmitteln, wie beispielsweise Toast, Eiern, Thunfisch, Hühnchen, Erdnussbutter und bestimmtem Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel sollen den Stoffwechsel anregen und den Gewichtsverlust fördern.
Es ist wichtig zu betonen, dass die Wirksamkeit der Military Diet umstritten ist. Obwohl viele Menschen behaupten, damit kurzfristig Gewicht zu verlieren, gibt es keinen wissenschaftlichen Beweis dafür, dass diese Diät langfristig funktioniert oder gesund ist. Zudem kann eine stark kalorienreduzierte Diät zu Nährstoffmangel und anderen gesundheitlichen Problemen führen.
Wenn man Gewicht verlieren möchte, ist es ratsam, eine ausgewogene Ernährung anzustreben, die alle wichtigen Nährstoffe enthält. Eine langfristige und gesunde Gewichtsabnahme erfordert eine Kalorienreduktion, die individuell an die Bedürfnisse und den Lebensstil angepasst ist. Eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit regelmäßiger körperlicher Aktivität ist der Schlüssel zu nachhaltigem Gewichtsverlust sowie zur Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensweise.
Beispielhafter Diätplan für die Military Diet:
| Tag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
|---|---|---|---|
| Tag 1 | 1 Scheibe Vollkornbrot 2 Esslöffel Erdnussbutter 1/2 Grapefruit |
1/2 Tasse Thunfisch 1 Scheibe Vollkornbrot |
100 Gramm Hühnchenbrust 1 Tasse grüne Bohnen 1/2 Banane 1 kleiner Apfel 1 Tasse Vanilleeis |
| Tag 2 | 1 hartgekochtes Ei 1 Scheibe Vollkornbrot |
1 Tasse Quark 5 Salzstangen |
2 Würstchen 1 Tasse Brokkoli 1/2 Tasse Karotten 1/2 Banane 1/2 Tasse Vanilleeis |
| Tag 3 | 5 Crackers 1 Scheibe Cheddar-Käse 1 kleiner Apfel |
1 hartgekochtes Ei 1 Scheibe Vollkornbrot |
1 Tasse Thunfisch 1/2 Banane 1 Tasse Vanilleeis |
Bitte beachten Sie, dass dieser Diätplan nur ein Beispiel ist und keine individuelle Empfehlung darstellt. Bevor Sie eine Diät beginnen, ist es ratsam, Rücksprache mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu halten, um sicherzustellen, dass die Diät Ihren individuellen Bedürfnissen und Zielen entspricht.
Fazit
Es gibt zahlreiche Diätkonzepte, die verschiedene Ansätze zur Gewichtsabnahme bieten. Bei der Wahl einer Diät sollten jedoch immer eine gesunde Ernährung und individuelle Bedürfnisse berücksichtigt werden. Eine ausgewogene Ernährung, die den Bedarf an lebenswichtigen Nährstoffen deckt und langfristig umsetzbar ist, ist der Schlüssel zu nachhaltigem Gewichtsverlust und einer gesunden Lebensweise.
Es ist wichtig, eine Diät zu wählen, die zu den individuellen Zielen und Vorlieben passt. Jeder Körper ist unterschiedlich und hat individuelle Bedürfnisse. Eine Diät, die für eine Person funktioniert, muss nicht unbedingt für eine andere funktionieren. Daher ist es ratsam, verschiedene Diätkonzepte auszuprobieren und herauszufinden, welche am besten zu den eigenen Bedürfnissen passen.
Letztendlich ist es entscheidend, dass eine Diät nicht nur auf kurzfristigen Gewichtsverlust abzielt, sondern auch langfristig umsetzbar ist. Eine nachhaltige Veränderung der Ernährungsgewohnheiten kann dazu führen, dass das Gewicht dauerhaft gehalten wird und ein gesundes, vitales Leben ermöglicht wird. Wählen Sie eine Diät, die Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele berücksichtigt und lassen Sie sich am besten von einem Ernährungsberater oder Arzt unterstützen.
