Wussten Sie, dass der weltweite Umsatz mit Kieselsäure-Produkten im Jahr 2024 voraussichtlich 5,8 Milliarden Euro erreichen wird? Trotz des enormen Markterfolgs ist die Wirksamkeit von Kieselsäure für Haut, Haare und Nägel wissenschaftlich nicht eindeutig belegt. Erfahren Sie hier alles Wissenswerte über das vielgepriesene Mineral – von seiner Rolle im Körper bis hin zu möglichen Mangelerscheinungen.
Was ist Kieselsäure?
Kieselsäure ist eine wasserlösliche Form von Silizium, die vom Körper gut aufgenommen und transportiert werden kann. Silizium ist das zweithäufigste Element auf der Erde und kommt als Siliziumdioxid in Sand, Gesteinen und Quarz vor. Im menschlichen Körper ist Silizium nahezu in jeder Zelle, insbesondere in Knochen, Knorpeln, Bindegewebe und Blutgefäßen, vorhanden. Es gilt als nicht-essenzielles Spurenelement, dessen physiologische Funktionen im Körper noch nicht vollständig geklärt sind.
Kieselsäure als wasserlösliche Form von Silizium
Kieselsäure ist eine Form des Siliziums, die vom Körper leicht aufgenommen und transportiert werden kann. Im Gegensatz zu Silizium in fester Form kann Kieselsäure vom Körper gut verwertet werden.
Vorkommen von Silizium in der Natur und im Körper
Silizium ist das zweithäufigste Element auf der Erde und kommt in vielen Gesteinen, Sand und Quarz vor. Im menschlichen Körper ist Silizium ebenfalls weit verbreitet, vor allem in Knochen, Knorpeln, Bindegewebe und Blutgefäßen.
Kieselsäure-Wirkung für starke Knochen
Silizium spielt eine wichtige Rolle in der Knochenstruktur, da es die stabilen Querverbindungen bildet. Zudem unterstützt es möglicherweise die Einlagerung von Calcium in die Knochen. Laut einer Übersichtsstudie von 2014 bestätigten sämtliche untersuchten Studien die positive Wirkung von Silizium auf die Knochen. Je höher die Zufuhr von Silizium bzw. kieselsäure für Knochengesundheit, desto weniger Knochenmasse wird abgebaut und umso mehr wird wieder aufgebaut.
Studien zur Wirkung auf die Knochendichte
Weitere Studien zeigten auch, dass sich die silizium Knochendichte erhöhte. In einer großen Studie aus dem Jahr 2004 fand sich eine positive Wirkung auf die Knochendichte ab einer durchschnittlichen silizium Knochenaufbau von 25 mg pro Tag.
Kieselsäure für gesunde Haut, Haare und Nägel
Silizium spielt eine entscheidende Rolle bei der Bildung von Kollagen und Elastin, die für ein festes Bindegewebe und eine elastische Haut unerlässlich sind. Einige Studien deuten darauf hin, dass eine erhöhte Aufnahme von Silizium auch zu einem besseren Glanz der Haare und weniger Haarausfall führen kann.
Funktion von Silizium für Kollagen und Elastin
Die kieselsäure Hautpflege profitiert maßgeblich von der Rolle des Siliziums bei der Synthese von Kollagen und Elastin. Diese Proteine sind für die Struktur und Elastizität des Bindegewebes verantwortlich und tragen somit entscheidend zu einer gesunden, jugendlichen Haut bei.
Erfahrungsberichte zur Wirkung auf Haut, Haare und Nägel
Tatsächlich berichteten Teilnehmerinnen in einigen Studien, dass ihre Haut nach der Einnahme von Silizium bzw. kieselsäure Haarwachstum und kieselsäure Nagelstärke als elastischer und glatter empfunden wurde. Auch die Haare und Nägel wurden als kräftiger und weniger spröde wahrgenommen. Allerdings waren diese Studien zu klein, um endgültige wissenschaftliche Belege zu liefern. Bis 2024 gibt es keine neuen großen Untersuchungen, die diese vielversprechenden Ergebnisse untermauern könnten.
Kieselsäure Wirkung auf das Gehirn?
Es wird vermutet, dass Silizium bzw. Kieselsäure zur Vorbeugung von Alzheimer-Demenz beitragen könnten, da es möglicherweise Aluminium bindet, sodass der Körper es nicht mehr aufnehmen kann. Aluminium wurde verdächtigt, zur Bildung der zerstörerischen Alzheimer-Plaques im Gehirn beizutragen. Allerdings bleibt unklar, ob eine höhere Aluminiumaufnahme tatsächlich die Ursache für ein erhöhtes Alzheimer-Risiko darstellt.
Studien zu Alzheimer-Risiko und Kieselsäure im Trinkwasser
Zudem fanden einige Studien ein geringeres Alzheimer-Risiko bei Menschen, deren Trinkwasser mehr Kieselsäure enthielt. Dennoch gibt es im Jahr 2024 keine neuen Erkenntnisse, die diese Zusammenhänge abschließend klären könnten.
Empfohlene Tagesdosis für Kieselsäure
Für die Aufnahme von kieselsäure Tagesdosis und silizium Tagesmenge gibt es keine offiziellen kieselsäure Empfehlungen. Eine positive Wirkung auf die Knochendichte fand sich in einer großen Studie ab Mengen von durchschnittlich 25 mg Silizium pro Tag. Diese Menge wurde in einer aktuellen Übersichtsstudie nochmals als sinnvoll bestätigt. Darüber hinaus gibt es keine weiteren Erkenntnisse zu einer optimalen Tagesdosis im Jahr 2024.
Natürliche Quellen für Kieselsäure
Neben einer ausgewogenen Ernährung mit kieselsäurereichen Lebensmitteln können auch Mineral- und Heilwässer eine gute Quelle für dieses wichtige Spurenelement sein. Vollkorngetreide, Reis, Trockenfrüchte, Bohnen, Spinat und Linsen sind besonders reich an Silizium und tragen somit zur Versorgung mit Kieselsäure bei.
Kieselsäurereiche Lebensmittel
Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung mit Produkten wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Reis, Hülsenfrüchten, Gemüse und Obst kann die natürliche Kieselsäure-Aufnahme im Körper unterstützen. Diese lebensmittelbasierten Silizium-Quellen sind zugleich reich an weiteren wichtigen Nährstoffen und Ballaststoffen.
Heilwasser als besonders gute Kieselsäurequelle
Aber nicht nur Lebensmittel, auch Mineral- und Heilwässer können eine hervorragende Quelle für Kieselsäure darstellen. So enthält beispielsweise ein Liter Ensinger Schiller Quelle Heilwasser beachtliche 20,7 mg Kieselsäure und zusätzlich wichtige Mineralstoffe wie Calcium, Magnesium und Sulfat. Heilwasser kann somit auf natürliche Weise zur optimalen Silizium-Versorgung beitragen.
Mögliche Mangelerscheinungen
Mögliche Anzeichen eines kieselsäure Mangel Anzeichen oder silizium Mangelsymptome können brüchige Nägel, glanzloses Haar, Haarausfall, verminderte Hautelastizität, Hautjucken, verringerte Knochenflexibilität und Zahnfleischrückgang sein. Ein tatsächlicher Mangel kann aber nur von einem Arzt festgestellt werden.
Kein Risiko einer Überdosierung
Eine kieselsäure Überdosierung ist hingegen nicht möglich, da überschüssiges Silizium vom Körper nicht aufgenommen und mit dem Urin ausgeschieden wird.
Studienübersicht und offene Fragen
Die bisherige kieselsäure Studienlage deutet darauf hin, dass Kieselsäure bzw. silizium Forschungsstand positive Effekte auf Knochen, Haut, Haare und Nägel haben kann. Insbesondere für die Knochengesundheit scheint Silizium eine wichtige Rolle zu spielen. Bei den Wirkungen auf Haut, Haare und Nägel gibt es ebenfalls vielversprechende kieselsäure Studienergebnisse, aber die bisher durchgeführten Studien waren zu klein, um endgültige Belege zu liefern.
Positive Ergebnisse, aber weitere Forschung nötig
Weitere große Studien sind nötig, um die Ergebnisse zu untermauern. Auch die Wirkung auf das Gehirn und das Alzheimer-Risiko bleibt ein offenes Forschungsfeld.
Begrenzungen bisheriger Studien
Die bisher durchgeführten Studien waren häufig zu klein, um endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen. Größere, langfristige Untersuchungen sind erforderlich, um die Erkenntnisse über die Kieselsäure-Wirkung auf verschiedene Körperbereiche zu vertiefen und abzusichern.
Tipps für eine ausreichende Kieselsäureversorgung
Für eine ausreichende Versorgung mit kieselsäure reiche Lebensmittel empfiehlt sich eine ausgewogene kieselsäure Ernährung mit Vollkorngetreide, Reis, Trockenfrüchten, Bohnen, Spinat und Linsen. Diese Lebensmittel sind natürliche Quellen für Kieselsäure und liefern zusätzlich wichtige Nährstoffe.
Heilwasser als natürliche Kieselsäurequelle
Neben der Ernährung kann auch der Konsum von kieselsäure Heilwasser eine gute natürliche Quelle für Kieselsäure sein. Beispielsweise enthält ein Liter Ensinger Schiller Quelle Heilwasser 20,7 mg Kieselsäure und liefert zusätzlich wichtige Mineralstoffe wie Calcium, Magnesium und Sulfat. Der regelmäßige Genuss von Heilwasser kann so auf natürliche Weise zur Versorgung mit Kieselsäure beitragen.
Fazit
Die Studienlage zur Wirkung von Kieselsäure und Silizium zeigt vielversprechende Ergebnisse, insbesondere im Bereich der Knochengesundheit. Studien deuten darauf hin, dass eine höhere Zufuhr von Silizium die Knochendichte und -struktur verbessern kann. Auch für Haut, Haare und Nägel gibt es Hinweise auf positive Effekte, allerdings sind die bisherigen Studien dafür noch zu klein, um endgültige Schlüsse ziehen zu können.
Um die Versorgung mit Kieselsäure sicherzustellen, empfiehlt sich eine ausgewogene Ernährung mit kieselsäurereichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Gemüse. Zusätzlich kann der Konsum von Heilwässern wie Ensinger Schiller Quelle eine gute natürliche Quelle für Kieselsäure darstellen.
Weitere große Studien sind erforderlich, um die potenziellen Wirkungen von Kieselsäure auf den menschlichen Körper abschließend zu klären. Die derzeitige Datenlage ist jedoch durchaus vielversprechend und macht Kieselsäure zu einem interessanten Nährstoff für die Bereiche Knochen, Haut, Haare und Nägel.
FAQ
Welche Wirkungen verspricht Kieselsäure?
Wie entsteht Kieselsäure und wo kommt sie vor?
Welche Rolle spielt Kieselsäure für die Knochen?
Wie wirkt sich Kieselsäure auf Haut, Haare und Nägel aus?
Kann Kieselsäure auch das Gehirn schützen?
Wie viel Kieselsäure sollte man täglich zu sich nehmen?
Welche Lebensmittel sind reich an Kieselsäure?
Wie erkenne ich einen Kieselsäure-Mangel?
Quellenverweise
- https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/schoene-haare-durch-kieselerde-7870
- https://www.ensinger.de/news/detail?tx_news_pi1[action]=detail&tx_news_pi1[controller]=News&tx_news_pi1[news]=53&cHash=7dd2ade7f7d6fc79acd100973251db2a
- https://www.mineralienrechner.de/mineralmag/wasser-mit-kieselsaeure/