Wusstest du, dass Studien zeigen, dass EAA-Supplemente den Muskelaufbau und die Regeneration um bis zu 20% verbessern können? Diese essentiellen Aminosäuren spielen nicht nur eine zentrale Rolle für den Muskelaufbau, sondern haben auch positive Auswirkungen auf dein Immunsystem und die Zellreparatur. Lass dich im Folgenden von der vielseitigen EAA-Wirkung überzeugen und erfahre, wie du deinen Körper optimal damit versorgen kannst.
Was sind EAA?
In deinem Körper gibt es 20 proteinogene Bausteine, die für die körpereigene Eiweißsynthese benötigt werden. Unter der Bezeichnung EAA (essential amino acids) sind 9 essentielle Aminosäuren zusammengefasst. Dein Körper ist nicht in der Lage, diese selbst herzustellen, sodass du sie über eine proteinreiche Ernährung zuführen musst.
Essentielle und nicht-essentielle Aminosäuren
Die 9 essentiellen Aminosäuren sind Valin, Methionin, Leucin, Isoleicin, Threonin, Lysin, Phenylalanin, Tryptophan und Histidin. Die nicht-essentiellen Aminosäuren werden vom Körper selbst hergestellt und sind Arginin, Alanin, Asparagin, Asparaginsäure, Glutamin, Glutaminsäure, Prolin, Glycin, Tyrosin, Histidin und Serin.
Die 9 essentiellen Aminosäuren
Diese 9 essentiellen Aminosäuren sind für den Körper von höchster Bedeutung, da er sie nicht selbst herstellen kann. Daher ist es wichtig, sie über die Nahrung, wie z.B. tierische Proteine, aufzunehmen, um eine optimale Versorgung zu gewährleisten.
eaa Wirkung
Die EAA Wirkung kann nachweislich Deine körperliche Leistung beim Sport verbessern. Das gilt nicht nur für Kraftsportler, sondern auch für Cardio-Fans und Ausdauersport-Fanatiker.
Verbesserte körperliche Leistung
Denn durch die EAA Wirkung lassen sich Ermüdungserscheinungen reduzieren, wodurch Du länger durchhältst. Die EAA Wirkung kann zudem entzündungshemmend wirken und die Zeit der Muskelregeneration positiv beeinflussen.
Verringerte Ermüdungserscheinungen
Dank der EAA Wirkung trittst Du Ermüdungserscheinungen entgegen und kannst länger durchhalten, egal ob beim Krafttraining oder Ausdauersport.
Unterstützung bei der Muskelregeneration
Daher spielen die Aminosäuren eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau und Muskelerhalt. Die EAA Wirkung kann den Regenerationsprozess der Muskeln fördern und so den Trainingsfortschritt unterstützen.
Vorteile der EAA Wirkung
Ein Vorteil, der sich durch die EAA Wirkung einstellt, ist die Möglichkeit, dass Dein Körper aus EAA, also aus den nicht-essentiellen Aminosäuren, weitere Aminosäuren herstellen kann. Dadurch werden alle funktionellen Peptide in Deinem Körper bereitgestellt, wenn Du Deinen Organismus ausreichend mit EAA versorgst.
Bildung nicht-essentieller Aminosäuren
Aus den essentiellen Aminosäuren kann Dein Körper die nicht-essentiellen Aminosäuren Arginin, Alanin, Asparagin, Asparaginsäure, Glutamin, Glutaminsäure, Prolin, Glycin, Tyrosin, Histidin und Serin selbst produzieren. Somit profitierst Du von einer umfassenden Versorgung mit allen wichtigen Aminosäuren, wenn Du EAAs zu Dir nimmst.
Liste nicht-essentieller Aminosäuren
- Arginin
- Alanin
- Asparagin
- Asparaginsäure
- Glutamin
- Glutaminsäure
- Prolin
- Glycin
- Tyrosin
- Histidin
- Serin
EAA Wirkung bei Frauen
Die EAA Wirkung ist für Frauen von besonderer Bedeutung, da die essentiellen Aminosäuren die Funktion des Immunsystems und das Haarwachstum beeinflussen. Diese Nährstoffe werden auch zur Zellreparatur und während der Wechseljahre gebraucht.
Einfluss auf Immunsystem und Haarwachstum
Gerade in den Wechseljahren stellen sich bei Frauen große hormonelle Veränderungen ein, die den Körper vor Herausforderungen stellen. Die durch die EAA Wirkung gebildeten Proteine sind wichtig für den Aufbau von Körpergewebe, Hormone und können auch die Knochendichte verbessern. Darüber hinaus unterstützen sie die Funktion des Immunsystems und haben positive Auswirkungen auf das Haarwachstum.
Bedeutung in den Wechseljahren
In den Wechseljahren gerät der weibliche Hormonhaushalt aus dem Gleichgewicht, was verschiedene Beschwerden auslösen kann. Die EAA Wirkung kann hier unterstützend wirken, indem sie den Körper mit den benötigten Aminosäuren versorgt und so die Regeneration fördert. Insbesondere Frauen ab 40 Jahren profitieren von der Einnahme von EAA-Supplementen, um die Herausforderungen dieser Lebensphase besser zu meistern.
EAA Dosierung
Es gibt keine allgemeingültige Empfehlung für die optimale EAA Dosierung, da diese von Faktoren wie Alter, Trainingszustand und Lebensstil abhängt. Studien zeigen, dass Frauen ab 40 Jahren in den Wechseljahren pro Kilogramm Körpergewicht etwa 1,4 g Proteine aufnehmen sollten, damit die EAA Wirkung optimal entfaltet werden kann.
| Personengruppe | Empfohlene EAA-Dosis |
|---|---|
| Frauen ab 40 in den Wechseljahren | 1,4 g Proteine pro Kilogramm Körpergewicht |
| Athleten im Kraftsport | 1,6 – 2,2 g Proteine pro Kilogramm Körpergewicht |
| Ausdauersportler | 1,2 – 1,6 g Proteine pro Kilogramm Körpergewicht |
Die individuelle EAA Dosierung sollte immer an die persönlichen Bedürfnisse und Ziele angepasst werden. Eine Rücksprache mit einem Ernährungsberater oder Arzt kann dabei hilfreich sein.
EAA Nebenwirkungen
Laut aktuellem Forschungsstand sind eaa nebenwirkungen nicht bekannt. Die essentiellen Aminosäuren EAA gelten als sehr gut verträglich und sicher. Im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln müssen bei EAA-Supplementen keine Bedenken hinsichtlich unerwünschter Wirkungen bestehen.
Im Gegensatz zu manch anderen Präparaten, die unter Umständen Nebenwirkungen haben können, sind eaa nebenwirkungen nicht zu erwarten. EAA sind natürliche Bestandteile der Proteine in unserem Körper und werden daher in der Regel problemlos vertragen.
Insgesamt zeigt sich, dass eaa nebenwirkungen kein Thema sind. Die essenziellen Aminosäuren können sicher und ohne Bedenken supplementiert werden, um den Körper optimal mit allen benötigten Aminosäuren zu versorgen.
EAA und Creatin
EAA werden oft mit BCAA verglichen, da beide Aminosäuresupplemente sind. BCAA bestehen jedoch nur aus 3 der 9 essentiellen Aminosäuren, während EAA alle 9 enthalten. Daher empfehlen Experten EAA-Produkte gegenüber BCAA-Produkten, da sie eine umfassendere Wirkung entfalten können.
Supplemente mit EAA
EAA-Supplemente enthalten alle 9 essenziellen Aminosäuren und können so optimal für den Muskelaufbau und die Regeneration eingesetzt werden. Sie unterscheiden sich von BCAA-Präparaten, die nur einen Teil der essentiellen Aminosäuren liefern.
Unterschied zwischen EAA und BCAA Wirkung
Der Hauptunterschied zwischen EAA und BCAA ist, dass EAA alle essentiellen Aminosäuren liefern, BCAA jedoch nur einen Teil davon. Diese umfassendere Bereitstellung aller 9 essentiellen Aminosäuren durch EAA kann sich positiv auf die Muskelbildung, Regeneration und weitere Körperfunktionen auswirken.
EAA oder Whey Protein
Whey Protein enthält ebenfalls alle essentiellen Aminosäuren, also auch EAA. Im Vergleich zu EAA-Präparaten hat Whey Protein jedoch deutlich mehr Kalorien. Daher eignen sich EAA-Getränke besonders gut als Ergänzung zum Training, da sie leicht verdaulich sind und nicht so schwer auf dem Magen liegen.
EAA Wirkung
Die EAA Wirkung kann den Körper optimal mit allen benötigten Aminosäuren versorgen und so den Muskelaufbau sowie die Regeneration unterstützen.
Whey Protein
Whey Protein ist insgesamt sättigender und eignet sich daher eher für den Muskelaufbau nach dem Training.
Kombinationsmöglichkeiten
Eine Kombination beider Supplemente kann sinnvoll sein, um die jeweiligen Vorteile von EAA und Whey Protein zu nutzen.
EAA Lebensmittel
Die besten natürlichen Quellen für eaa lebensmittel sind tierische Produkte wie Fleisch, Fisch, Eier und Milchprodukte. Aber auch pflanzliche Proteinquellen wie Soja, Quinoa und Hülsenfrüchte enthalten essentielle Aminosäuren. Um alle 9 EAA über die Ernährung aufzunehmen, ist es sinnvoll, eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung mit unterschiedlichen Proteinquellen zu wählen.
| Lebensmittel | EAA-Gehalt |
|---|---|
| Fleisch | Sehr hoch |
| Fisch | Sehr hoch |
| Eier | Sehr hoch |
| Milchprodukte | Sehr hoch |
| Soja | Hoch |
| Quinoa | Hoch |
| Hülsenfrüchte | Mittel |
EAA kaufen
EAA-Supplements sind bei vielen Herstellern von Sportnahrung erhältlich. Sie gibt es in Form von Kapseln, Pulver oder fertigen Getränken. Achte beim Kauf auf hochwertige, reine EAA-Produkte ohne zusätzliche Zusätze. So kannst du sicher sein, dass du die 9 essentiellen Aminosäuren in ausgewogener Zusammensetzung zu dir nimmst.
| Produktname | Inhaltsstoffe | Preis |
|---|---|---|
| EAA Komplex von BodyLab | L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin, L-Lysin, L-Threonin, L-Phenylalanin, L-Tryptophan, L-Histidin, L-Methionin | 39,99 € |
| EAA Essential von Optimum Nutrition | L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin, L-Lysin, L-Threonin, L-Phenylalanin, L-Tryptophan, L-Histidin, L-Methionin | 54,95 € |
| EAA Capsules von NOW Sports | L-Leucin, L-Isoleucin, L-Valin, L-Lysin, L-Threonin, L-Phenylalanin, L-Tryptophan, L-Histidin, L-Methionin | 29,99 € |
Beim Einkaufen von EAA ist es wichtig, auf hochwertige Produkte zu setzen, die alle 9 essentiellen Aminosäuren in einer ausgewogenen Zusammensetzung enthalten. So profitierst du voll und ganz von der EAA-Wirkung und kannst deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit optimal unterstützen.
Fazit
EAA, also die essentiellen Aminosäuren, spielen eine wichtige Rolle für den Körper. Sie unterstützen den Muskelaufbau, die Regeneration und haben positive Auswirkungen auf das Immunsystem und die Gesundheit. Durch EAA-Supplements kann der Körper optimal mit allen benötigten Aminosäuren versorgt werden.
Insbesondere Frauen ab 40 profitieren von der EAA-Wirkung, da sie in den Wechseljahren einen erhöhten Bedarf haben. EAA gelten als gut verträglich und bieten viele Vorteile gegenüber anderen Proteinquellen wie Whey oder BCAA.
Zusammengefasst kann man sagen, dass EAA eine wichtige Rolle in der Gesunderhaltung und Leistungsfähigkeit spielen. Durch eine ausgewogene Ernährung oder geeignete Supplementation können sie optimal in den Körper eingebracht werden.
